Dietas 2018 – As mais fáceis e eficazes para emagrecer de uma vez por todas

O ano de 2018 chegou e se na sua lista de metas está escrito “emagrecer” pode ficar tranquilo, porque várias tendências de dietas poderão fazer com que essa palavrinha temida não precise ser enfrentada novamente lá em 2019.

Com o ano que chega, a principal recomendação dos nutricionistas é para as dietas que exploram a reeducação alimentar.

Estas técnicas são as que tem menor taxa de reincidência, e apesar de mais longas – e as vezes mais complexas- te dão o alívio de não precisar enfrentar o efeito sanfona – principal vilão das estrias e celulites.

Confira abaixo como funcionam e quais são as dietas mais simples e eficazes para você começar a seguir ainda hoje. Para qualquer uma delas o passo inicial é abusar da boa vontade!

1. Dieta Mediterrânea

dieta mediterranea

Elencada pela U.S Media & World Report (importante empresa de comunicações dos Estados Unidos), esse regime foi considerado a mais importante dieta para você seguir em 2018.

O segredo dela é adicionar alimentos com baixo teor calórico, mas muito saborosos. Ela se inspira nos pratos típicos dos países mediterrâneos – locais em que a população dificilmente tem problemas de peso e possuem alta longevidade.

O potencial emagrecedor desta dieta é alta, principalmente porque força uma reeducação alimentar. Nela o cardápio é feito de frutas, peixes, grãos integrais, queijos dietéticos e muitos frutos do mar. O problema é que se você não mora perto do litoral ela pode lhe custar um pouco caro.

Quanto tempo leva para emagrecer: De acordo com os depoimentos de quem já testou em outros anos esta metolodogia o tempo para ver resultados é de um mês em média. Ela pode ser mais rápida se obtiver a ajuda de termogênicos naturais como o Quitoplan (absorve a gordura e acelera o metaboslimo). Saiba mais clicando aqui.

VANTAGENS

  • Força uma reeducação alimentar
  • Não precisa passar fome
  • Aumenta a sua saúde
  • Não demora para apresentar efeitos físicos
  • É altamente recomendada por especialistas

DESVATAGENS

  • Pode ser um pouco cara
  • Não permite uso de comidas doces e gordurosas
  • Se você parar de seguir, perde os efeitos

2. Dieta Flexitariana

dieta flexivegetariana

Inspirado nas tendências vegetarianas e veganas que crescem em números exponenciais pelo mundo, essa dieta parte do princípio de reduzir o consumo de carne vermelha.

A dieta significa flexível vegetariana. O que quer dizer que ainda é possível comer carne, mas não todos os dias e nem toda semana. Ela deve ser incluída no cardápio somente a cada duas semanas, com uma opção leve. No espaço que faltou do seu prato será colocado legumes de baixo nível calórico como cogumelos, brócolis, cenoura e outros.

O regime ainda vai além e pede para que se reduza o consumo de alimentos de origem animal como ovos ou leite. A ideia é minimizar a quantidade de gorduras ingeridas e aumentar os nutrientes.

Essa dieta é uma boa opção para quem está com problema de pressão alta ou colesterol. No entanto, é preciso de um pouco de cuidado, afinal, a mudança drástica pode trazer novidades ruins no seu hemograma como a deficiência de vitamina B12 ou um quadro de pré-anemia.

VANTAGENS

  • Não precisa passar fome
  • É barata e não precisa ir atrás de produtos diferentes
  • Simples e fácil de seguir
  • Resultados aparecem dentro de dois meses
  • Excelente para reduzir o colesterol e pressão alta

DESVANTAGENS

  • Pode trazer males a saúde
  • Dificuldades na hora de cozinhar (precisará de um guia vegetariano)
  • Resultados podem demorar até 2 meses para aparecer

3. Dieta Flex

dieta flex

A dieta flex é pensada para quem quer menos 4 kg em pelo menos 30 dias. Os resultados, segundo os criadores, podem ser ainda maiores se feitos ao mesmo tempo do uso contínuo de emagrecedores naturais, como o Super Slim X.

A ideia do regime é ingerir menos toxinas que exijam do seu rim, e assim regular o seu sistema linfático e evitar que a sua aparência de sobrepeso seja somente um problema de retenção.

Sim, ela foi inspirada na dieta detox, mas tem algumas adaptações para que você não precise passar fome e nem tenha a chance de se sentir desnutrido (efeitos colaterais comuns da última versão do regime alimentar).

O menu, para a felicidade de quem gosta de comer, é bem flexível. Você poderá continuar a incluir a proteína de origem animal em dois dias da semana no máximo  – preferindo pelas carnes magras.

O grande diferencial no sue dia a dia será os alimentos detox, que terão a função de enxugar alguns quilos do seu corpo. Você deverá incluir grãos e vegetais nos dois primeiros dias da semana, folhas e legumes, na quarta e quinta e os demais com redução de gordura (nade de chocolate, manteiga e outros).

No total você terá que contar quantos pontos fez no dia (veja aqui os aplicativos para ajudar nesta função). Nada de ultrapassar os 1400 calorias diárias.

VANTAGENS

  • A dieta previne o câncer e diabetes
  • Não tem fortes restrições alimentares
  • O tempo de resultado é dentro do primeiro mês
  • Te dá mais disposição e energia
  • Não traz nenhum risco para a saúde
  • Tem fundamento nutricional

DESVANTAGENS

  • É preciso estabelecer um cardápio diário
  • Precisará resistir os churrascos e almoços em família
  • Mudança alimentar pode te causar mau humor

4. Dieta Dash

dieta dash

A Dieta Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension ) foi criada inicialmente para equilibrar o cardápio de pessoas hipertensas. No entanto, acabou se popularizando pelo seu efeito de emagrecimento rápido mesmo com um prato rico em todas as refeições.

A ideia deste regime é justamente priorizar os alimentos ricos em proteínas, fibras , potássio, magnésio e cálcio. Você não precisará fazer uma listinha nova de mercado, mas somente cortar alguns itens da sua rotina.

O que é proibido são : doces, gordurosos, carnes vermelhas em excesso. O que deve ser priorizado são as fibras, iogurtes naturais, legumes e sucos sem açúcar. Apesar da função inicial ser de reduzir a pressão arterial, o uso de alimentos naturais e com pouca gordura são capazes de transformar o seu corpo em um período de 2 meses de tratamento (sem deslizes).

VANTAGENS

  • Não tem grandes restrições alimentares
  • Emagrecimento de forma saudável
  • Aposta em reeducação alimentar
  • Tem benefícios para hipertensos e diabéticos

DESVANTAGENS

  • Pode ser necessário praticar exercícios ou usar suplementos para aprimorar os resultados
  • Se for uma pessoa desorganizada a chance de deslizes é alta
  • A família toda precisa entrar na onda, nada de tentações dentro dos armários

5. Ornish

dieta ornish

A dieta foi criada pelo cardiologista norte-americano Dean Ornish, na publicação “Salvando Seu coração” lançado em 1995. Apesar das décadas de existência, os dizeres permanecem atuais e altamente seguidos por aqueles que tem o sonho de emagrecer.

A leitura foi resgatada por se encaixar na tendência dos nutricionistas em enfatizar uma alimentação livre de industrializados. O conselho não é a toa, uma vez que os estudos sobre o aumento da obesidade divulgados pela OMS tem como principal causador a falta de “alimentos verdadeiros” na rotina.

Para aplicar esta realidade esquecida após o processo de industrialização por milhares de famílias, o médico propõem manter o consumo de gorduras em somente  10%. Pode esquecer leite integral, carne vermelha, iogurtes com adição de açúcar, queijos e industrializados.

No lugar delas você deverá incluir legumes sem manteiga, arroz integral, laticínios desnatados, peixes e frutos do mar. Parece bastante com a dieta mediterrânea, até aqui… certo? Mas com um adendo: nada de cerveja ou bebidas alcoólicas!

VANTAGENS

  • Ajuda a reduzir o colesterol e hipertensão
  • Desintoxica seu corpo
  • Elimina sintomas alérgicos como coceiras e dores de cabeça
  • Resultados visíveis dentro do primeiro mês
  • Se sentirá mais disposto e menos ansioso
  • Não é uma dieta cara

DESVANTAGENS

  • Por pelo menos 2 meses dê adeus a cerveja
  • Precisará minimizar o consumo de carne
  • Precisará adaptar seu carrinho de compras
  • Demora pelo menos 2 semanas para se acostumar

Esta aí a prova de que em 2018 você não vai precisar sacrificar o seu humor e rotina de vida para conseguir o corpinho dos sonhos. Com alimentos saudáveis na mesa e um pouquinho de controle emocional para não cometer deslizes você terá não somente um emagrecimento rápido, mas com a saúde que merece.

Com estas dicas de profissionais capacitados fica muito mais fácil fugir de uma vez por todas do efeito sanfona e assumir de uma vez por todas a identidade de alguém, magro, saudável e pra lá de satisfeito com o que vê no espelho. Que tal?


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